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春季情绪坏饮食巧安排

2019-05-15 10:44:02 | 来源: 饮品

▲深海鱼 全球在海边的人都比较快乐,不只是由于大海让他们神清气爽,还由于他们把鱼当作主食。鱼油中的1种脂肪酸,与经常使用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用。

▲香蕉 香蕉含有1种称为生物碱的物资,可以振奋精神和提高信心;而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。

▲葡萄柚 专家发现,葡萄柚有浓郁的香味,可以净化思绪,也能够提神醒脑。葡萄柚里含高量的维生素C,不但可以保持红血球的浓度,使身体有抵抗力,也能够抗精神压力。

▲全麦面包 碳水化合物可以帮助增加血清素。吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,更合乎健康原则。

▲菠菜 医学文献1致指出,缺少叶酸会致使精神疾病,包括忧郁症尽早发性的失智等。几近所有的绿色蔬菜、水果都含叶酸,菠菜最多。

▲樱桃 艳丽欲滴的樱桃可让你放松心情。

▲大蒜 德国1项研究发现,病人吃了大蒜制剂以后,感觉不容易疲倦和焦虑,不容易发怒。

▲南瓜 南瓜之所以和好心情有关,是由于它富含维生素B6和铁。

▲低脂牛奶 纽约西奈山医药中心研究发现,有经前症候群的妇女吃了1克的钙片3个月以后,3/4的人都变得不容易紧张、暴躁或焦虑。平常生活中,钙的最好来源是牛奶。

▲鸡肉 英国心理学家班顿给受试者吃了100微克的硒以后,受试者普遍反应觉得精神。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。玉光

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